pompki w domu

[...] a widze, że siedzi tutaj masa obeznanwych osób, więc może ktoś będzie w stanie mi pomóc. No więc mam 18 lat, od dwóch miesięcy ćwicze sobie tak luźno w domu tzn.przysiady, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. Chciałem się tak przygotować do jakiegoś poważniejszego treningu. Mam na to cztery miesiące, nie mniej nie więcej. Niedługo mam [...]

[...] uda: ? Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca w biurze od rana do wieczora Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pompki, przysiady, brzuszki 3xtydzień Odżywianie: jak w temacie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] i innych gówien) zamien to na tunczyka i białko serwatkowe podane z szejka z mlekiem w kakaem do smaku :D co do krety to poczekaj jeszcze z rok- opłaci sie :) idz sie zapisz na silownie a rob małymi ciezarami sobie coc ;) albo po prostu zapindalaj za piłką i rób pompki w domu ;D cos zawsze Ci to da ;P. bez jaj, pamietaj- micha to podstawa =]]

Chciałbym się poradzić apropo treningu. Ćwiczę już 2 miesiące wg tego planu: Poniedziałek: ćwiczenia na siłowni: trening mięśni naramiennych i nóg. 1. Wyciskanie sztangielek bokiem w górę siedząc. 3 x 15 powtórzeń obciążenie: 5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc.3 x 12 powtórzeń Obc: 4kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc. [...]

[...] seriami: -martwy ciag z ciezarem jak PP po 3 powt -podciaganie na drazku srednio szerokim nachwytem po 15 powt 3. Seria Składana 3x(15+15) -prostowanie do dołu po 15 -pompki na poreczach po 15 4. unoszenie bokiem stojac bokiem do wyciagu dolnego bez przerw pomiedzy stronami (LPLPLP) ??kg x 3s*15powt 5: łydki - wypychanie jednonoz na [...]

Witam , mam 17 lat, ważę 60 kg. Ćwiczę w domu od 2,5 lat. Tzn hantle,pompki i ekspander. Ćwiczyłem 7x w tygodniu po ok 60 min. Efekty są. Ale czy mimo wszystko to dobry sposób?? Czy warto coś jednak zmienić? Proszę o pomoc :P

[...] w tygodniu więc mój plan jest taki: Dzień pierwszy: Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8 butterfly 10,10,10 Triceps: pompki na poręczach 10,10,10 ściąganie linki na wyciągu 12,10,8 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką (do bólu) Dzień drugi: Plecy: podciąganie na [...]

[...] 2008 zacząłem stosowac ACT, a od kwietnia przeszłem na FBW, skońcyłem z cwiczeniem w czerwcu, i od czerwca praktycznie w ogóle nie cwicze, od 3 tyg robie intensywny plan na pompki. Za cel mam nabranie masy, i lekkie wyrzeźbienie sywletki do czerwca. Z sylwetki jestem raczej szczupły, i nie posiadam zbyt dużej masy. Czy teraz mam kontynuować FBW [...]

Narazie moje proporcje na to mi nie pozwalaja, i dlatego poki moge chcialbym sie rozwijac silowo... Teraz z moim ciezarem pompki kosztuja mnie wiecej wysilku ale za to lepsze efekty... Gdy ten ciezar strace to bede zapewne cwiczyl roznego typu salta, stanie na rekach (nawet teraz to probuje)no ale narazie to za bardzo mi nie wychodzi... I mam [...]

Witam :) ćwiczę od 9 miesięcy. Przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem w domu. Tylko pompki. Następnie ćwiczyłem 4 miesiące ćwiczyłem na siłowni. Od października ćwiczę znowu w domu z powodu braku kasy. Zacząłem od października robic codziennie brzuszki, a od kilku dni robię A6W (8 dzień), dalej robię pompki 2 razy w tygodniu (3 ćwiczenia: pompki na [...]

musisz mieć na uwadze że liczy się tutaj też technika, obycie człowieka ze sztangą, przyzwyczajenie mięśni do wykonywania takiego a nie innego ruchu. weźmy np. kolesia który nigdy nie był na siłowni ale za to robi w domu pompki i oczywiste jest że pompek zrobi stosunkowo dużo do ewentualnego wyciskania sztangi.

[...] i rob sobie rozne cziwczenia na biceps triceps i klkatke np. rozpietki,podnoszenie na zmiane , i za glowe i do gory albotak jak muwisz to stac pod scianom na renakach i prubuj pompki.. ale najpierw polecam ci czwiczenia na siłowni na siłe na nogi rece i plecy no wszystkie partie ciała .... bo potem bedzie łatwiej robic te pompki pod scianom

[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) [...]

ćwiczę ok 4-5 miesięcy, w domu, pompki, drążek, hantla, sztanga, staram się trzymać dietę, ryz kurczak itp. 1 zdjęcie zrobione przed rozpoczęciem ćwiczeń, ostatnie ok 1 miesiąca temu :) pozdrawiam

[...] więc ćwiczyć będę w domu. Celem planu jest poprawa formy, kondycji i sylwetki no i jak się uda może coś tam urośnie ale nie jest to priorytetem. Rozgrzewka i rozciąganie pompki płasko - 2x20 pompki z nogami na podwyższeniu - 2x20 pompki tyłem - 2x20 przysiady - 2x20 drążek - piramidka 1-2-3-2-1 albo 1-2-3-4-3-2-1 (w zależności od sił) [...]

[...] samym wciaz bica, bo mam oporne jak cholera, wiec mysle ze skupie sie tez na szczycie bo ksztalt bicka najgorszy nie jest. Nogi-pasuja jak najbardziej, wzystko super. Klatka-pompki ok, chociaz nie przepadam za nimi. Na poreczach, mhm..porecze powiedzmy mam z dupy, ale postaram sie cos w tym tygodniu wyluskac zeby bylo na czym pocwiczyc (ciagle [...]

[...] na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 albo francuskie wyciskanie na ławce płaskiej Wtorek: aeroby Środa PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą [...]

gainer to przy ewentualnych brakach w diecie lub czasami zamiast jakiegos posilku oczywisice jesli tylko cwiczysz w domu robiac pompki to gainer nic Ci nie da jedynie wyszczupli portfel Zmieniony przez - BartoO w dniu 2009-01-26 20:54:27

[...] cwiczenia jakie sa na jednym treningu. A jesli chodzilo Ci o to ze zle jest robic co tydzien trzy inne cwiczenia (np dzis wyciag gorny nachwyt, hantelka jednoracz i pompki) a za tydzien inne to nie zgodze sie z toba bo tym treningiem mi idzie dobrze (w miare) Na poczatku cwiczylem w domu i mialem tylko lawke a odkad na profesjonalna [...]

[...] na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 albo francuskie wyciskanie na ławce płaskiej Wtorek: aeroby Środa PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie hantlą [...]